運動中に膝が痛くなった・運動後、膝が痛くなった！という方は必見。
最近、コロナ禍で運動不足、太ってしまったからジョギング・スポーツを始めよう！と思っている方は必見。
もし、すでに運動をしていて膝が痛くなったり違和感を感じている人にも参考になればと思います。
目次
運動が原因で考えられる膝のケガ・痛みについて
最近コロナ禍で運動不足だし、ジョギングでも始めよう～。
久しぶりに運動を再開しよう。
当院ではそんな膝の痛みを訴える方が増えてきています。
そんなあなたの膝痛の原因は疾患別で追記して増やしていきます。
膝の単純性関節炎
意外にも多い膝関節の炎症。
実は私も過去にジョギングをしていた頃、特にモチベーションも高く多くの距離を走っていたときになりました。
簡単に言えば何度も衝撃が加わることで起こる、オーバーワークからくる膝関節の炎症です。
特にジョギングを始めたばかりの方、運動不足が長らく続いていて久しぶりに運動を始めた方に発生しやすいです。
運動不足で下半身の筋力、関節、神経系の機能が低下しているのにもかかわらず走っていて、
反復する膝への衝撃を吸収しきれず負担がかかってしまうことで起こってしまいます。
①走り始めは快適に走っているつもりでも、実は走っている間に筋肉や神経が疲労してしまい
衝撃を吸収しきれなくなっているパターン
②そもそも運動不足で着地から爪先が地面から離れるまでスムーズな体重の移動が出来ず膝に負担がかかっているパターン
③その両方
上記のとおり自分の体が許容できる以上の距離を走ったり、負荷をかけてしまうことで起こります。
長い距離・長い時間を走りきるためにはそれに見合う筋力などが必要です。
日頃から『走るトレーニング』をしている人が、適応している範囲内で走るのは膝への負担は最小限に抑えられますが、
普段３ｋｍしか走っていない方がフルマラソンを走ると膝に膨大な負荷がかかってしまうことは
簡単に想像できると思います。
また、走り慣れていない方は特にスムーズな前方への体重移動が出来ていないケースが多く
脛の上の方の筋肉が痛くなる方はこれが原因であることが多いです。
突然の運動で痛みが出た方の対処方法
膝を氷水で冷やす。湿布を貼る。運動を中止する。
暫く休んでから運動再開する時は激しい運動をしようとせず、
自分で運動強度（距離や時間、コースの起伏など）を調整するようにしてください。
正しいフォームで走ることや、準備運動を入念に行う。
運動後にストレッチをすることが必要です。
また、痛みが続く場合は専門家に診てもらいましょう。